中心的な主張
BJ Foggの行動モデル（B=MAP）は、特定の行動が開始される瞬間の力学を説明し、習慣形成の「起動段階」に関する独自の洞察を提供する。
詳細な説明
スタンフォード大学のBJ Foggが開発した行動モデル。「行動（B）= 動機（M）× 能力（A）× トリガー（P）」という公式で表される。
行動（B）= 動機（M）× 能力（A）× トリガー（P）
1. 動機 (Motivation)
行動を実行したいという欲求の強さ。これには快楽/苦痛、希望/恐れ、社会的受容/拒絶などの要因が影響する。
2. 能力 (Ability)
行動を実行する能力や機会。これは時間、身体能力、認知リソース、金銭的コスト、習慣の実行にかかる労力などを含む。
3. トリガー (Prompt)
行動を起こすための具体的な合図や催促。これは環境的キュー、アラーム、他者からのリマインドなどの形を取る。
重要な原則
このモデルはどれかの要素がゼロだと成立しない。
動機と能力はトレードオフ：動機が高ければ能力（容易さ）が低くても行動できる。動機が低い場合は行動が容易じゃないと無理。
行動の発生閾値
Foggモデルは特に「行動の発生閾値」という概念がある。動機と能力の組み合わせが特定の閾値を超え、適切なトリガーがないとダメ。この閾値の概念は、同じトリガーに対して行動が起きる時と起きない時の説明になる。
タイニーハビット（微小習慣）
Foggは持続的な行動変容には「タイニーハビット（微小習慣）」が効果的とのこと。これは行動を極めて簡単にし、適切なトリガーを既存の習慣に紐づけ、動機の変動に左右されにくい習慣を形成する。
実例・証拠
個人的実験：歯磨き後にフロスを使う習慣を形成する例
- 動機: 歯間清掃の健康効果（中程度）
- 能力: フロスをシンク横に置き、最初は前歯2本だけフロスする（極めて高い）
- トリガー: 歯磨き完了（既存の習慣）
結果: 3週間で全ての歯のフロスが習慣化
研究知見
Foggの研究室での「3タイニーハビット」プログラム参加者は、微小な行動から始めることで、94%が少なくとも1つの新習慣を形成することに成功した。
適用事例
企業のウェルネスプログラムにFoggのモデルを適用した結果、従来の「意識向上・教育」アプローチと比較して、参加率が65%向上し、継続率が3倍になった事例。
派生する問い
- Foggモデルにおける「動機」は時間とともにどう変化し、それをどう管理できるか？
- デジタル環境でのトリガーはどのように最適化できるか？
- 集団行動においてFoggモデルはどのように適用されるか？