習慣形成の本質は環境デザインにある

中心的な主張

習慣形成の本質は意志力や動機付けではなく、自分を取り巻く環境をいかに効果的にデザインするかにある。

習慣形成は意志力や動機の問題ではない。習慣の形成と維持において環境要因が決定的な役割を果たす。

目に見える要素の配置、アクセスの容易さ、障壁の設定

周囲の人々、コミュニティ、アカウンタビリティパートナー（観察者）

自動化、リマインダー、トリガーの設置

日常の行動の流れに習慣をどう組み込むか

良い習慣は実行の摩擦を減らし、悪い習慣は実行の摩擦を増やすよう環境を整えることで、認知的負荷を最小限に抑えながら行動変容を促進できる。

読書習慣を形成するために、ベッドサイドに本を置き、同時にスマホを別の部屋に置くよう環境を変えたところ、就寝前の読書時間が週に20分から毎日30分に増加した。

「Atomic Habits」の著者ジェームズ・クリアは、食事の選択に関する研究で、健康的な食品を目立つ場所に配置するだけで消費量が25%増加したことを示している。

B.F.スキナーのオペラント条件付けの研究は、環境の手がかりや報酬が行動パターンを形成することを実証している。